Le souffle au quotidien
La respiration · 6 / 6
Un outil toujours disponible
Le souffle vous accompagne partout : dans les transports, au bureau, au lit. Il suffit de s'en souvenir.
Ce dernier module vous aide à choisir la bonne technique au bon moment, et à installer une petite routine.
Quelle technique, quand ?
| Moment | Technique conseillée |
|---|---|
| Au réveil | la respiration ventrale, quelques minutes |
| Avant un moment important | la respiration carrée |
| Trois fois dans la journée | six cycles par minute, cinq minutes |
| Après un moment tendu | le soupir, une à trois fois |
| Quand on se sent agité | l'expiration longue |
| Avant une méditation | la respiration alternée |
| Le soir, au coucher | le 4-7-8 ou le bourdon |
Une routine simple
- Choisissez deux techniques : une pour la journée, une pour le soir.
- Accrochez-les à des habitudes : après le café du matin, avant le déjeuner, au coucher.
- Utilisez le guide animé les premiers jours, puis comptez dans votre tête.
- Notez dans un carnet, pendant deux semaines, votre état avant et après.
La respiration se marie bien avec les autres pratiques du site : la méditation, le yoga, ou le journal du soir.
Fiche mémo
Les bases
Observer avant d'agir · inspirer par le nez · le diaphragme descend, le ventre se gonfle · un dos droit, des vêtements souples.
Les rythmes
Carrée : 4-4-4-4 · six par minute : 5-5, cinq minutes, trois fois par jour · 4-7-8 : quatre cycles le soir.
Pour se poser
Le soupir · l'expiration longue (4-8) · le bourdon.
Du yoga
Respiration complète en trois temps · respiration alternée.
Les précautions
Ne jamais forcer · s'arrêter en cas de vertige · raccourcir ou supprimer les rétentions · demander l'avis d'un médecin en cas de doute.
Exercices du module 6
1. Vos deux techniques
Choisissez vos deux techniques et les moments où vous les pratiquerez.
2. Deux semaines
Suivez votre routine pendant deux semaines, en notant votre état avant et après.
3. Le bilan de la formation
Relisez vos observations du module 1. Votre façon de respirer a-t-elle changé ?
Éléments de correction
Beaucoup de personnes remarquent qu'elles pensent plus souvent à leur souffle dans la journée, et qu'elles le ralentissent presque sans y penser. C'est le premier signe qu'une habitude s'installe.
Bravo, vous avez terminé la formation. Pour continuer, retrouvez les huit techniques, découvrez la méditation et le yoga, ou revenez aux formations gratuites.
Les techniques de respiration sont présentées dans cette formation comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle.