La respiration carrée
Comme les quatre côtés d'un carré : on inspire, on garde l'air, on expire, on reste poumons vides, chaque temps durant le même nombre de secondes.
En bref : Un rythme régulier en quatre temps égaux, facile à retenir.
La technique, pas à pas
- Asseyez-vous, le dos droit.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Gardez l’air en comptant jusqu’à 4, sans crisper.
- Expirez en comptant jusqu’à 4.
- Restez poumons vides en comptant jusqu’à 4, puis recommencez.
Prêt ou prête ?
inspirez 4 s · retenez 4 s · expirez 4 s · pause 4 s
Quand la pratiquer
Avant un moment important, pour se recentrer.
La précaution
Si retenir le souffle est inconfortable, raccourcissez les pauses à 2 secondes ou supprimez-les. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.