La respiration à six cycles par minute
On respire six fois par minute : cinq secondes pour inspirer, cinq pour expirer. Cette technique, très répandue sous le nom de cohérence cardiaque, se pratique souvent cinq minutes, trois fois par jour.
En bref : Un rythme lent et régulier, souvent appelé « cohérence cardiaque ».
La technique, pas à pas
- Asseyez-vous, les pieds au sol, le dos droit.
- Inspirez par le nez pendant 5 secondes, en laissant le ventre se gonfler.
- Expirez doucement pendant 5 secondes.
- Laissez-vous guider par le cercle ci-dessous.
- Continuez cinq minutes.
Prêt ou prête ?
inspirez 5 s · expirez 5 s
Quand la pratiquer
Le matin, avant le déjeuner, en fin d’après-midi : la règle « trois fois par jour, six fois par minute, cinq minutes » est facile à retenir.
La précaution
Si le rythme vous semble trop lent, commencez par 4 secondes et 4 secondes. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.