La respiration · gratuit

Huit techniques de respiration

Huit façons de respirer, des plus simples aux plus élaborées, chacune avec sa page et son guide animé. Pour commencer, essayez ci-dessous la respiration à six cycles par minute : cinq secondes pour inspirer, cinq pour expirer.

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  4 secondes d’inspiration, 6 secondes d’expiration La respiration ventrale La base de toutes les autres : apprendre à respirer avec le ventre.
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  4 secondes pour chacun des quatre temps La respiration carrée Un rythme régulier en quatre temps égaux, facile à retenir.
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  5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration La respiration à six cycles par minute Un rythme lent et régulier, souvent appelé « cohérence cardiaque ».
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  4 secondes d’inspiration, 7 de rétention, 8 d’expiration La respiration 4-7-8 Une respiration lente, dont l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration.
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  deux inspirations par le nez, une longue expiration par la bouche Le soupir Le geste le plus simple : un double soupir, que le corps fait naturellement.
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  4 secondes d’inspiration, 8 secondes d’expiration L’expiration longue Allonger l’expiration, sans aucune rétention.
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  4 secondes par narine, en alternance La respiration alternée Une respiration du yoga, qui alterne les narines.
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  une inspiration, puis une expiration en bourdonnant La respiration du bourdon Une expiration sonore, qui fait vibrer la tête et la poitrine.

Pour comprendre le souffle et choisir la bonne technique au bon moment, suivez la formation La respiration, gratuite et en six modules.

Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin. Illustrations : créations originales Astra Luna.