La respiration ventrale
On l'appelle aussi respiration abdominale ou diaphragmatique. Le diaphragme, le grand muscle sous les poumons, descend à l'inspiration et pousse doucement le ventre vers l'avant.
En bref : La base de toutes les autres : apprendre à respirer avec le ventre.
La technique, pas à pas
- Allongez-vous sur le dos, ou asseyez-vous confortablement.
- Posez une main sur le ventre, l’autre sur la poitrine.
- Inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler, la main du haut bougeant à peine.
- Expirez lentement, le ventre redescend.
- Continuez une à trois minutes, sans forcer.
Prêt ou prête ?
inspirez 4 s · expirez 6 s
Quand la pratiquer
Le soir au coucher, ou pour s’entraîner avant les autres techniques.
La précaution
Si vous avez la tête qui tourne, reprenez une respiration naturelle. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.