La respiration du bourdon
Appelée bhramari dans le yoga, du nom d'une abeille, elle consiste à expirer en émettant un son grave, bouche fermée, comme un bourdonnement.
En bref : Une expiration sonore, qui fait vibrer la tête et la poitrine.
La technique, pas à pas
- Asseyez-vous, les yeux fermés.
- Inspirez par le nez.
- Expirez lentement en émettant un « mmmm » grave et continu, bouche fermée.
- Sentez la vibration dans le visage, la tête et la poitrine.
- Répétez cinq à sept fois, puis restez une minute en silence.
Prêt ou prête ?
inspirez 4 s · expirez 7 s
Quand la pratiquer
Avant de dormir, ou avant une méditation.
La précaution
Gardez un son doux, sans forcer la voix. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.