La respiration alternée
Appelée nadi shodhana dans le yoga, elle consiste à respirer par une narine, puis par l'autre, en les bouchant tour à tour avec les doigts. Elle demande un peu de concentration.
En bref : Une respiration du yoga, qui alterne les narines.
La technique, pas à pas
- Asseyez-vous, le dos droit.
- Fermez la narine droite avec le pouce droit, inspirez par la gauche.
- Fermez la gauche avec l’annulaire, ouvrez la droite, expirez par la droite.
- Inspirez par la droite, fermez-la, expirez par la gauche.
- Continuez cinq à dix cycles.
Prêt ou prête ?
inspirez 4 s · expirez 4 s
Quand la pratiquer
Avant une méditation, ou pour une pause de concentration.
La précaution
Si le nez est bouché, préférez une autre technique. Restez sans rétention si vous débutez. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.