L’expiration longue
Une technique très simple : on expire deux fois plus longtemps qu'on inspire. Sans rétention, elle convient à presque tout le monde.
En bref : Allonger l’expiration, sans aucune rétention.
La technique, pas à pas
- Asseyez-vous ou allongez-vous.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Expirez lentement, par le nez ou par la bouche, en comptant jusqu’à 8.
- Si 8 secondes sont trop longues, commencez par 6.
- Continuez deux à cinq minutes.
Prêt ou prête ?
inspirez 4 s · expirez 8 s
Quand la pratiquer
Quand on se sent agité ou agitée, ou le soir.
La précaution
Gardez une expiration douce, sans pousser l’air. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.