Le soupir
Quand on pleure ou qu'on s'endort, on fait souvent spontanément une double inspiration suivie d'une longue expiration. On peut reproduire ce soupir volontairement, en une ou deux fois.
En bref : Le geste le plus simple : un double soupir, que le corps fait naturellement.
La technique, pas à pas
- Inspirez par le nez.
- Sans expirer, prenez une petite inspiration supplémentaire par le nez, pour remplir les poumons.
- Expirez longuement par la bouche, comme un soupir.
- Répétez une à trois fois, puis respirez normalement.
Prêt ou prête ?
inspirez 2 s · inspirez 1 s · expirez 6 s
Quand la pratiquer
À tout moment, en quelques secondes : après un appel tendu, avant de répondre à un message.
La précaution
Une à trois fois suffisent : enchaîner trop de soupirs peut donner la tête qui tourne. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.