La respiration 4-7-8
Popularisée par un médecin américain, cette technique s'inspire du pranayama du yoga. On la pratique souvent le soir, pour ralentir avant de dormir.
En bref : Une respiration lente, dont l’expiration est deux fois plus longue que l’inspiration.
La technique, pas à pas
- Asseyez-vous ou allongez-vous.
- Expirez complètement par la bouche.
- Inspirez par le nez en comptant jusqu’à 4.
- Retenez le souffle en comptant jusqu’à 7.
- Expirez lentement par la bouche, lèvres entrouvertes, en comptant jusqu’à 8.
- Faites quatre cycles, pas davantage au début.
Prêt ou prête ?
inspirez 4 s · retenez 7 s · expirez 8 s
Quand la pratiquer
Le soir, au coucher.
La précaution
Ne dépassez pas quatre cycles au début. Si la rétention vous gêne ou donne des vertiges, raccourcissez-la. Évitez les rétentions en cas de problème respiratoire, cardiaque ou de grossesse, sauf avis médical. En cas de malaise, de vertige ou d'essoufflement, reprenez une respiration naturelle.
Pour comprendre le souffle et choisir la technique qui vous convient, suivez la formation La respiration.
Les techniques de respiration sont présentées ici comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle. Illustration : création originale Astra Luna.