Respirer avec le ventre · La respiration

Module 2 · Introduction

Le muscle du souffle

Le principal muscle de la respiration n'est pas dans la poitrine, mais juste en dessous : c'est le diaphragme.

Comprendre son fonctionnement aide à respirer de façon plus ample et plus détendue.

Module 2 · Leçon 1

Le diaphragme

Le diaphragme est un muscle en forme de dôme, situé sous les poumons, qui sépare la poitrine du ventre.

À l'inspiration, il se contracte et descend : les poumons se remplissent d'air, et les organes du ventre sont poussés doucement vers l'avant. Le ventre se gonfle.
À l'expiration, il se relâche et remonte : l'air sort, le ventre redescend.

C'est pour cela qu'on parle de respiration ventrale : ce n'est pas le ventre qui respire, mais c'est là que l'on voit le mouvement du diaphragme.

Module 2 · Leçon 2

La respiration ventrale

Retrouvez la technique complète, avec le guide animé, sur la page de la respiration ventrale. En résumé :

allongé ou allongée, une main sur le ventre, une main sur la poitrine ;
inspirez par le nez en laissant le ventre se gonfler ;
expirez lentement, le ventre redescend ;
la main sur la poitrine bouge à peine.

Au début, c'est plus facile allongé. Avec la pratique, elle devient naturelle assis, debout, et même en marchant.

Module 2 · Leçon 3

Le nez et la posture

Le nez : sauf indication contraire, on inspire par le nez. L'air y est filtré, réchauffé et humidifié avant d'arriver aux poumons. On peut expirer par le nez ou par la bouche, selon la technique.
La posture : un dos voûté comprime le ventre et gêne le diaphragme. Assis, redressez le dos ; debout, relâchez les épaules ; allongé, laissez le ventre libre.
Les vêtements : une ceinture trop serrée empêche le ventre de se gonfler. Desserrez-la pour pratiquer.

À vous de jouer

Exercices du module 2

1. Les deux mains

Allongé ou allongée, pratiquez la respiration ventrale trois minutes, avec le guide.

2. Assis

Refaites l'exercice assis ou assise, le dos droit. Est-ce plus difficile ?

3. Au quotidien

Trois fois aujourd'hui, posez une main sur votre ventre et prenez trois respirations ventrales.

Éléments de correction

Si le ventre ne bouge pas, ne forcez pas : imaginez simplement que vous remplissez d'abord le bas des poumons. Posez un livre léger sur le ventre, en position allongée, et regardez-le monter et descendre.

Prochain module : les respirations rythmées.

Les techniques de respiration sont présentées dans cette formation comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle.