Se poser en quelques secondes
La respiration · 4 / 6
Le secret de l'expiration
Les techniques les plus simples pour se poser ont un point commun : une expiration plus longue que l'inspiration.
Ce module présente trois techniques sans rétention, très faciles, utilisables à tout moment.
Le soupir
Une double inspiration par le nez, puis une longue expiration par la bouche. C'est le geste que le corps fait spontanément quand il se relâche, et que l'on peut reproduire volontairement, une à trois fois. Voir la page du soupir.
C'est la technique la plus rapide : quelques secondes suffisent, par exemple après un appel tendu ou avant de répondre à un message.
L'expiration longue
On inspire 4 secondes, on expire 8 secondes, sans rétention. Si 8 secondes sont trop longues, on commence par 6. C'est une technique douce, qui convient à presque tout le monde. Voir la page de l'expiration longue.
Le bourdon
Une expiration en émettant un « mmmm » grave, bouche fermée, comme une abeille. La vibration se ressent dans le visage, la tête et la poitrine, et le son prolonge naturellement l'expiration. Voir la page de la respiration du bourdon.
Exercices du module 4
1. Trois soupirs
Aujourd'hui, faites trois soupirs à trois moments différents de la journée.
2. L'enchaînement
Pratiquez l'enchaînement soupir, expiration longue, bourdon pendant cinq minutes.
3. Le bon moment
Repérez dans votre semaine un moment où une de ces techniques vous serait utile, et notez-le.
Éléments de correction
Beaucoup de personnes adoptent le soupir comme réflexe, parce qu'il est discret et rapide. Le bourdon, lui, se pratique plutôt seul, à la maison, avant de dormir.
Prochain module : les respirations du yoga.
Les techniques de respiration sont présentées dans cette formation comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle.