Les respirations du yoga · La respiration

Module 5 · Introduction

Le pranayama

En sanskrit, prana désigne le souffle, l'énergie vitale, et ayama l'allongement ou la maîtrise.

Le *pranayama* est l'ensemble des exercices respiratoires du yoga. Certains sont très doux, d'autres très exigeants et réservés aux pratiquants avancés, accompagnés d'un enseignant. Nous présentons ici les plus accessibles.

Module 5 · Leçon 1

La respiration complète

Elle prolonge la respiration ventrale en trois temps : on remplit d'abord le ventre, puis on laisse les côtes s'écarter, puis le haut de la poitrine se soulever. On expire dans l'ordre inverse. Elle est présentée en détail dans la formation Le yoga pour débuter.

Module 5 · Leçon 2

La respiration alternée

On respire par une narine, puis par l'autre, en les bouchant tour à tour avec le pouce et l'annulaire. Elle demande un peu de concentration, et beaucoup de personnes l'apprécient avant une méditation. Voir la page de la respiration alternée.

Module 5 · Leçon 3

Le souffle et le mouvement

Dans les postures de yoga, le souffle guide le geste :

on inspire en levant les bras, en s'ouvrant, en s'étirant vers le haut ;
on expire en se penchant, en descendant, en tournant.

Retrouvez ce principe dans les postures de yoga, notamment le chat et la vache et la salutation au soleil.

À vous de jouer

Exercices du module 5

1. Trois temps

Pratiquez la respiration complète cinq fois, allongé ou allongée.

2. L'alternée

Pratiquez cinq cycles de respiration alternée, avec le guide de sa page.

3. Le chat et la vache

Enchaînez dix cycles du chat et de la vache en suivant le souffle.

Éléments de correction

Si la respiration alternée vous semble compliquée au début, pratiquez-la d'abord sans les doigts, en imaginant simplement l'air passer par une narine puis par l'autre. Les gestes viendront ensuite.

Prochain module : le souffle au quotidien.

Les techniques de respiration sont présentées dans cette formation comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle.