Le chat et la vache
Marjaryasana-Bitilasana. Un mouvement doux, à quatre pattes, qui fait onduler le dos au rythme du souffle.
La posture, pas à pas
- Installez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.
- En inspirant, creusez le dos et levez le regard : c’est la vache.
- En expirant, arrondissez le dos et rentrez le menton : c’est le chat.
- Enchaînez lentement, au rythme de la respiration.
- Terminez dos plat.
- Respiration : Inspirez en creusant le dos, expirez en l’arrondissant.
- Durée : 5 à 10 cycles.
Une variante plus douce
Faites des mouvements plus petits, ou pratiquez assis sur une chaise.
Les précautions
Bougez lentement, sans forcer sur la nuque. Placez un coussin sous les genoux s’ils sont sensibles. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.