Le chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana. Le corps dessine un V inversé, comme un chien qui s'étire. C'est l'une des postures les plus connues du yoga.
La posture, pas à pas
- Partez à quatre pattes, les mains sous les épaules, les genoux sous les hanches.
- Rentrez les orteils et soulevez les genoux du sol.
- Poussez le bassin vers le haut et l’arrière.
- Allongez le dos, gardez les genoux fléchis si nécessaire.
- Laissez la tête pendre entre les bras, puis reposez les genoux.
- Respiration : Une respiration profonde, qui allonge le dos.
- Durée : 5 respirations.
Une variante plus douce
Gardez les genoux bien fléchis, ou posez les mains sur une chaise.
Les précautions
Le dos long compte plus que les jambes tendues. Reposez-vous dans la posture de l’enfant si les poignets fatiguent. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.