La chaise
Utkatasana. Comme si l'on s'asseyait sur une chaise invisible : une posture tonique, qui demande de l'endurance.
La posture, pas à pas
- Partez de la montagne, les pieds joints ou écartés de la largeur du bassin.
- Fléchissez les genoux en reculant le bassin, comme pour vous asseoir.
- Levez les bras dans le prolongement du buste.
- Gardez le poids dans les talons et le dos long.
- Restez quelques respirations, puis redressez-vous.
- Respiration : Une respiration régulière, sans bloquer le souffle.
- Durée : 3 à 5 respirations.
Une variante plus douce
Fléchissez moins les genoux et gardez les mains sur les cuisses.
Les précautions
Les genoux ne dépassent pas les orteils. Redressez-vous si une gêne apparaît. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.