Trikonasana. Une posture d'étirement latéral, qui dessine des triangles avec le corps.
La posture, pas à pas
Écartez largement les pieds, le pied droit tourné vers l’extérieur.
Ouvrez les bras à l’horizontale.
Allongez le buste vers la droite, comme si l’on vous tirait par la main.
Posez la main droite sur le tibia, la cheville ou un support, et levez le bras gauche vers le ciel.
Regardez vers le sol, devant vous, ou vers la main haute, puis changez de côté.
Respiration : Allongez-vous sur l’inspiration, respirez calmement dans la posture.
Durée : 5 respirations de chaque côté.
Une variante plus douce
Posez la main basse sur la cuisse ou sur une brique.
Les précautions
Gardez les deux côtés de la taille allongés, sans vous effondrer sur la jambe. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.
