Le guerrier II
Virabhadrasana II. Les bras ouverts à l'horizontale, le regard au-delà de la main avant : une posture d'ouverture et d'ancrage.
La posture, pas à pas
- Écartez largement les pieds, environ une longueur de jambe.
- Tournez le pied droit vers l’extérieur, le pied gauche légèrement vers l’intérieur.
- Fléchissez le genou droit au-dessus de la cheville.
- Ouvrez les bras à l’horizontale, épaules basses.
- Regardez au-delà de la main droite, puis changez de côté.
- Respiration : Une respiration ample et régulière.
- Durée : 5 respirations de chaque côté.
Une variante plus douce
Fléchissez moins le genou avant.
Les précautions
Gardez le genou avant aligné avec le deuxième orteil, sans qu’il rentre vers l’intérieur. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.