Le guerrier I
Virabhadrasana I. Une posture d'élan et de force, les bras tendus vers le ciel, la jambe avant fléchie.
La posture, pas à pas
- Depuis la montagne, faites un grand pas en arrière avec le pied gauche, le pied tourné légèrement vers l’extérieur.
- Fléchissez le genou droit au-dessus de la cheville, sans le dépasser.
- Orientez le bassin vers l’avant.
- Levez les bras au-dessus de la tête, paumes face à face.
- Restez quelques respirations, puis changez de côté.
- Respiration : Inspirez en levant les bras, puis respirez profondément dans la posture.
- Durée : 5 respirations de chaque côté.
Une variante plus douce
Raccourcissez la distance entre les pieds, ou gardez les mains sur les hanches.
Les précautions
Le genou avant reste au-dessus de la cheville. Si les épaules se crispent, écartez les bras. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.