L'arbre
Vrksasana. Une posture d'équilibre sur une jambe, qui demande de la concentration et apprend à trouver son centre.
La posture, pas à pas
- Partez de la montagne et fixez un point devant vous, à hauteur des yeux.
- Transférez le poids sur la jambe gauche.
- Posez la plante du pied droit sur l’intérieur de la cheville, du mollet ou de la cuisse gauche, jamais sur le genou.
- Joignez les mains devant la poitrine, ou levez-les au-dessus de la tête.
- Restez quelques respirations, puis changez de côté.
- Respiration : Une respiration lente, qui aide à garder l’équilibre.
- Durée : 5 respirations de chaque côté.
Une variante plus douce
Gardez la pointe du pied au sol, le talon posé contre la cheville, ou tenez-vous à un mur.
Les précautions
Ne posez jamais le pied contre le genou. Si vous perdez l’équilibre, reposez le pied et recommencez, sans vous juger. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.