La montagne
Tadasana. La posture de base de toutes les postures debout. Elle a l'air de ne rien faire, mais elle apprend à se tenir droit, stable et présent.
La posture, pas à pas
- Tenez-vous debout, les pieds parallèles, écartés de la largeur du bassin.
- Répartissez le poids sur tout le pied : talons, bords extérieurs, base des orteils.
- Allongez la colonne vers le haut, comme si un fil vous tirait doucement par le sommet de la tête.
- Relâchez les épaules, les bras le long du corps, les paumes tournées vers les cuisses.
- Regardez droit devant vous et respirez calmement.
- Respiration : Une respiration calme et régulière par le nez.
- Durée : 5 à 10 respirations.
Une variante plus douce
Adossez-vous à un mur pour sentir l’alignement du dos.
Les précautions
Gardez les genoux souples, sans les verrouiller. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.