Savasana. Allongé sur le dos, immobile : la posture qui termine une séance, pour laisser le corps se reposer.
La posture, pas à pas
Allongez-vous sur le dos, les jambes légèrement écartées.
Laissez les bras un peu éloignés du corps, paumes vers le ciel.
Fermez les yeux.
Relâchez chaque partie du corps, des pieds à la tête.
Restez immobile quelques minutes, puis bougez doucement les doigts et les orteils avant de vous relever par le côté.
Respiration : Une respiration naturelle, sans la contrôler.
Durée : 3 à 10 minutes.
Une variante plus douce
Glissez un coussin sous les genoux, et couvrez-vous si vous avez froid.
Les précautions
Relevez-vous lentement, en passant par le côté. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.
