L'enfant
Balasana. La posture de repos par excellence : on se replie, le front au sol, comme un enfant endormi.
La posture, pas à pas
- Mettez-vous à genoux, les gros orteils joints, les genoux écartés ou serrés.
- Asseyez-vous sur les talons.
- Penchez le buste vers l’avant, le front vers le sol.
- Allongez les bras devant vous, ou posez-les le long du corps.
- Respirez lentement dans le dos.
- Respiration : Une respiration lente, que l’on sent dans le dos.
- Durée : Aussi longtemps que vous le souhaitez.
Une variante plus douce
Posez le front sur un coussin, ou glissez un coussin entre les fesses et les talons.
Les précautions
Évitez la posture si les genoux sont douloureux, ou ajoutez des coussins. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.