Le pont
Setu Bandha Sarvangasana. Allongé sur le dos, on soulève le bassin pour former un pont entre les épaules et les pieds.
La posture, pas à pas
- Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds au sol près des fesses.
- Les bras reposent le long du corps, paumes au sol.
- En inspirant, soulevez le bassin.
- Gardez les genoux parallèles, au-dessus des chevilles.
- Redescendez vertèbre par vertèbre en expirant.
- Respiration : Inspirez en montant, expirez en descendant.
- Durée : 3 à 5 respirations, 2 ou 3 fois.
Une variante plus douce
Montez moins haut, ou glissez une brique sous le bassin.
Les précautions
Ne tournez pas la tête pendant la posture. Redescendez si une gêne apparaît dans la nuque ou le dos. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.