Ardha Matsyendrasana. Assis, on tourne doucement le buste, comme on tord un linge, autour de l'axe de la colonne.
La posture, pas à pas
Asseyez-vous, la jambe gauche repliée au sol, le pied droit posé à l’extérieur du genou gauche.
Posez la main droite au sol derrière vous.
En inspirant, allongez la colonne.
En expirant, tournez le buste vers la droite, le bras gauche autour du genou droit.
Restez quelques respirations, puis changez de côté.
Respiration : Grandissez-vous à l’inspiration, tournez un peu plus à l’expiration.
Durée : 5 respirations de chaque côté.
Une variante plus douce
Gardez la jambe du dessous allongée.
Les précautions
La rotation part du ventre, pas de la nuque. Tournez sans forcer. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.
