Baddha Konasana. Assis, les plantes des pieds jointes, les genoux ouverts comme des ailes de papillon.
La posture, pas à pas
Asseyez-vous, puis rapprochez les plantes des pieds l’une de l’autre.
Laissez les genoux s’ouvrir vers les côtés.
Tenez les pieds avec les mains.
Allongez la colonne, les épaules relâchées.
Respirez calmement, en laissant les genoux descendre sans les pousser.
Respiration : Une respiration lente et profonde.
Durée : 5 à 10 respirations.
Une variante plus douce
Glissez des coussins sous les genoux, ou asseyez-vous sur un coussin.
Les précautions
N’appuyez pas sur les genoux pour les faire descendre. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.
