La pince assise
Paschimottanasana. Assis, les jambes allongées, on se penche vers l'avant pour étirer tout l'arrière du corps.
La posture, pas à pas
- Asseyez-vous, les jambes allongées devant vous.
- En inspirant, allongez la colonne et levez les bras.
- En expirant, penchez-vous vers l’avant depuis les hanches, le dos long.
- Posez les mains là où elles arrivent : les cuisses, les tibias, les pieds.
- Respirez quelques instants, puis redressez-vous lentement.
- Respiration : Allongez-vous à l’inspiration, laissez-vous descendre un peu à chaque expiration.
- Durée : 5 à 8 respirations.
Une variante plus douce
Fléchissez les genoux ou asseyez-vous sur un coussin.
Les précautions
Le dos long compte plus que la distance aux pieds. Ne tirez jamais pour aller plus loin. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.