Phalakasana. Le corps forme une ligne droite, de la tête aux talons, en appui sur les mains et les pieds.
La posture, pas à pas
Partez à quatre pattes, les mains sous les épaules.
Allongez une jambe puis l’autre vers l’arrière, orteils rentrés.
Alignez la tête, le dos et les jambes.
Engagez le ventre pour ne pas creuser le bas du dos.
Restez quelques respirations, puis reposez les genoux.
Respiration : Une respiration régulière, sans bloquer.
Durée : 3 à 5 respirations.
Une variante plus douce
Gardez les genoux au sol.
Les précautions
Le bassin ne s’affaisse pas et ne monte pas trop. Arrêtez-vous dès que la ligne du dos se perd. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.
