Le cobra
Bhujangasana. Allongé sur le ventre, on soulève doucement la poitrine, comme un cobra qui se dresse.
La posture, pas à pas
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes allongées, le dessus des pieds au sol.
- Placez les mains sous les épaules, les coudes près du corps.
- En inspirant, soulevez doucement la tête et la poitrine.
- Gardez les coudes fléchis et les épaules loin des oreilles.
- Redescendez en expirant.
- Respiration : Inspirez en montant, expirez en descendant.
- Durée : 3 à 5 respirations, 2 ou 3 fois.
Une variante plus douce
Restez en sphinx : les avant-bras posés au sol.
Les précautions
Montez seulement jusqu’où le dos reste confortable. Évitez la posture en cas de douleur au dos. Comme pour toute posture : ne forcez jamais, respirez sans bloquer, et arrêtez-vous en cas de douleur.
Pour enchaîner les postures en toute sécurité, suivez la formation Le yoga pour débuter.
Le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant. Illustration : création originale Astra Luna.