Découvrir son souffle · La respiration

Module 1 · Introduction

Bienvenue dans la formation

Nous respirons plus de vingt mille fois par jour, sans y penser. Et pourtant, nous pouvons à tout moment choisir de respirer autrement.

Cette formation gratuite vous apprend à observer votre souffle, à respirer avec le ventre, et à pratiquer huit techniques simples, chacune avec sa page et son guide animé.

Module 1 · Leçon 1

Automatique et volontaire

La respiration a une particularité : elle fonctionne toute seule, jour et nuit, mais on peut aussi la guider volontairement, la ralentir, l'allonger, la suspendre un instant. C'est ce qui en fait un outil d'attention si accessible : il est toujours là, partout, gratuitement.

Beaucoup de traditions l'ont remarqué : le yoga, avec le *pranayama* ; la méditation, qui commence souvent par l'observation du souffle ; mais aussi le chant, la plongée, la course à pied ou la prise de parole en public.

Module 1 · Leçon 2

Observer avant d'agir

Avant d'apprendre des techniques, prenez le temps d'observer votre respiration naturelle, sans la modifier :

Le chemin : respirez-vous par le nez ou par la bouche ?
Le lieu : sentez-vous le souffle surtout dans la poitrine, ou dans le ventre ?
Le rythme : est-il rapide ou lent, régulier ou irrégulier ?
Les pauses : y a-t-il un petit temps d'arrêt après l'inspiration, ou après l'expiration ?

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse : c'est simplement votre point de départ.

Module 1 · Leçon 3

Notre approche

Beaucoup de personnes trouvent dans les exercices de respiration un moment de calme et de recentrage. Nous les présentons comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé.

À vous de jouer

Exercices du module 1

1. Observer

Pendant deux minutes, observez votre respiration naturelle et répondez aux quatre questions de la leçon 2.

2. Compter

Combien de respirations faites-vous en une minute, au repos ? Comptez-les.

3. Le soupir

Essayez le soupir une fois. Que remarquez-vous ?

Éléments de correction

Au repos, un adulte respire en général entre douze et vingt fois par minute. Si vous trouvez un chiffre différent, ce n'est pas grave : c'est simplement votre rythme du moment, qui change selon l'activité, la fatigue et les émotions.

Prochain module : respirer avec le ventre.

Les techniques de respiration sont présentées dans cette formation comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle.