Les respirations rythmées · La respiration

Module 3 · Introduction

Respirer en comptant

Donner un rythme à son souffle, c'est aussi donner un point d'appui à son attention.

Les respirations rythmées consistent à compter la durée de chaque phase : l'inspiration, parfois une rétention, l'expiration, parfois une pause. Le guide animé de chaque page compte pour vous.

Module 3 · Leçon 1

La respiration carrée

Quatre temps égaux, comme les côtés d'un carré : inspirer 4 secondes, retenir 4, expirer 4, rester poumons vides 4.

C'est une technique facile à mémoriser, que l'on peut faire discrètement n'importe où. Voir la page de la respiration carrée.

Module 3 · Leçon 2

Six cycles par minute

On inspire 5 secondes, on expire 5 secondes : six respirations par minute. Cette technique est souvent appelée cohérence cardiaque, et pratiquée selon la règle « 3, 6, 5 » : trois fois par jour, six respirations par minute, pendant cinq minutes.

C'est sans doute la technique la plus simple à installer dans une journée. Voir la page de la respiration à six cycles par minute.

Module 3 · Leçon 3

Le 4-7-8

On inspire 4 secondes, on retient 7 secondes, on expire 8 secondes, par la bouche. On la pratique souvent le soir, en quatre cycles seulement au début. Voir la page de la respiration 4-7-8.

À vous de jouer

Exercices du module 3

1. Les trois rythmes

Essayez chacune des trois techniques pendant deux minutes, avec le guide. Laquelle préférez-vous ?

2. Le « 3, 6, 5 »

Pendant une semaine, pratiquez la respiration à six cycles par minute trois fois par jour.

3. Votre carnet

Notez avant et après chaque séance un mot sur votre état : agitation, fatigue, calme, concentration…

Éléments de correction

Beaucoup de personnes trouvent la respiration carrée plus facile en journée, et le 4-7-8 plus agréable le soir. Il n'y a pas de bonne technique : gardez celle qui vous convient.

Prochain module : se poser en quelques secondes.

Les techniques de respiration sont présentées dans cette formation comme des pratiques de calme et d'attention, sans promesse de santé. En cas de problème respiratoire ou cardiaque, de grossesse, de vertiges ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, notamment les techniques avec rétention du souffle.