Aller plus loin
Débuter la méditation · 6 / 6
Une pratique qui grandit
Au fil des semaines, la méditation devient plus familière. Voici quelques pistes pour la faire évoluer à votre rythme.
Varier les pratiques
Une fois l'habitude installée, alternez les séances selon vos besoins :
| Besoin | Séance |
|---|---|
| me poser, me recentrer | la respiration |
| retrouver mon corps | le scan corporel |
| plus de douceur | la bienveillance |
| bouger | la marche |
| me concentrer | la bougie |
| un lieu bruyant | les sons |
| des pensées qui tournent | observer ses pensées |
| finir la journée en douceur | la gratitude |
| suivre la Lune | méditer avec la Lune |
Méditer avec les cycles
La méditation se marie bien avec les rythmes naturels proposés sur le site :
- la Lune : une intention à la nouvelle lune, un bilan à la pleine lune, avec le Guide lunaire ;
- les saisons : une méditation à chaque fête de la roue de l'année ;
- les chakras : le voyage le long de l'axe, présenté dans la formation Les chakras et la lithothérapie.
Pratiquer avec d'autres
Méditer en groupe aide beaucoup à tenir dans la durée. Beaucoup de villes proposent des séances, souvent gratuites ou à participation libre, dans des associations, des médiathèques ou des centres culturels. Méditer avec un proche, quelques minutes chaque soir, est aussi une belle façon de partager un moment de calme.
Fiche mémo
L'essentiel
Méditer, c'est poser son attention et la ramener avec douceur · il n'y a pas de méditation ratée.
La posture
Une chaise suffit · le dos droit sans raideur · les épaules relâchées · les yeux fermés ou mi-clos.
Le souffle
L'observer sans le contrôler · un point fixe : narines, poitrine ou ventre · compter jusqu'à dix au besoin.
L'habitude
Commencer par une minute · un moment régulier · un lieu, un minuteur, un carnet · reprendre sans culpabilité.
Au quotidien
Un geste en pleine attention · la pause de trois respirations.
Exercices du module 6
1. Une semaine variée
Pendant une semaine, essayez une séance différente chaque jour.
2. Votre séance préférée
Laquelle des dix séances vous a fait le plus de bien ? Faites-en votre séance de base.
3. Le bilan de la formation
Relisez les attentes notées au module 1. Qu'avez-vous découvert ?
Éléments de correction
Beaucoup de personnes commencent la méditation en espérant « ne plus penser » ou « être toujours calmes », et découvrent autre chose : une façon plus douce de vivre avec leurs pensées et leurs émotions. C'est souvent là que se trouve le vrai bénéfice.
Bravo, vous avez terminé la formation. Pour continuer, retrouvez les dix séances guidées, découvrez Les chakras et la lithothérapie, ou revenez aux formations gratuites.
La méditation est présentée dans cette formation comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique. Si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel.