Les obstacles du débutant

Tout le monde les rencontre

Les obstacles ne sont pas des signes d'échec : ils font partie de la méditation elle-même.

Les grands méditants décrivent les mêmes difficultés que les débutants. La différence, c'est qu'ils ont appris à les accueillir.

« Je n'arrête pas de penser »

C'est la remarque la plus fréquente. Les pensées ne s'arrêtent jamais, et ce n'est pas le but. On apprend à remarquer qu'on pense, puis à revenir au point d'attention.

Une technique simple : nommer la pensée d'un mot, « souvenir », « projet », « inquiétude », puis revenir au souffle. Voir aussi la séance Observer ses pensées.

L'ennui et l'agitation

• L'ennui : « il ne se passe rien ». C'est souvent le signe que l'on attend quelque chose de spectaculaire. Essayez de regarder chaque respiration comme si c'était la première.
• L'agitation : le corps veut bouger, l'esprit s'impatiente. Raccourcissez la séance, essayez la méditation en marchant, ou observez l'agitation elle-même : où se loge-t-elle dans le corps ?

La somnolence

S'endormir pendant la méditation est très courant, surtout le soir ou après un repas. Quelques pistes :

• méditez assis ou assise plutôt qu'allongé ou allongée ;
• gardez les yeux mi-clos ;
• choisissez un autre moment de la journée ;
• et acceptez-le : si vous vous endormez, c'est peut-être que vous avez besoin de repos.

Le juge intérieur

« Je n'y arrive pas », « ce n'est pas pour moi », « les autres y arrivent mieux » : ce petit juge intérieur est sans doute le plus grand obstacle. La méditation invite justement à observer sans juger, y compris sa propre façon de méditer.

Quand ce juge se manifeste, notez-le : « tiens, une pensée de jugement », et revenez au souffle, avec la même douceur que pour n'importe quelle autre pensée.

Exercices du module 3

1. Votre obstacle

Lequel de ces obstacles rencontrez-vous le plus ? Notez une piste pour l'apprivoiser.

2. Nommer les pensées

Pendant une séance de cinq minutes, nommez chaque pensée d'un mot avant de revenir au souffle. Quels mots reviennent ?

3. La marche

Si vous êtes de nature agitée, essayez la méditation en marchant.

Éléments de correction

Beaucoup de personnes découvrent, en nommant leurs pensées, qu'elles tournent souvent autour des mêmes deux ou trois thèmes. C'est une information précieuse sur ce qui les occupe en ce moment.

Prochain module : installer une habitude.