La posture et le souffle

Le corps d'abord

Une bonne posture n'est pas une posture parfaite, mais une posture où l'on peut rester tranquille quelques minutes.

Pas besoin de s'asseoir en lotus ni d'avoir un coussin spécial : une chaise suffit très bien.

Trois postures possibles

Sur une chaise

Asseyez-vous vers l'avant de la chaise, sans vous adosser si possible, les pieds bien à plat au sol, écartés de la largeur du bassin. Les mains reposent sur les cuisses.

Sur un coussin

Assis ou assise en tailleur sur un coussin ferme, les genoux plus bas que les hanches si possible. Le coussin incline légèrement le bassin vers l'avant, ce qui aide le dos à se redresser.

Allongé ou allongée

Sur le dos, les bras le long du corps. C'est la posture idéale pour le scan corporel du soir, mais elle favorise l'endormissement.

Dans tous les cas

• Le dos est droit, sans être raide, comme si un fil tirait doucement le sommet de la tête vers le ciel.
• Les épaules sont relâchées.
• La mâchoire est détendue, la langue posée contre le palais.
• Les yeux sont fermés, ou mi-clos, le regard posé au sol devant vous.

Le souffle

Pendant la méditation, on ne cherche pas à contrôler sa respiration : on l'observe telle qu'elle est, rapide ou lente, profonde ou légère.

Pour commencer, choisissez l'endroit où vous la sentez le mieux :

• les narines : l'air frais qui entre, l'air tiède qui sort ;
• la poitrine : qui se soulève et redescend ;
• le ventre : qui se gonfle et se dégonfle.

Gardez ce même point pendant toute la séance. Si l'attention s'échappe, revenez-y doucement.

D'autres points d'attention

Le souffle n'est pas le seul ancrage possible. Selon les personnes, d'autres points conviennent mieux :

• les sons, pour méditer dans un lieu bruyant ;
• les sensations du corps, avec le scan corporel ;
• un objet, comme la flamme d'une bougie ;
• les pas, avec la méditation en marchant ;
• une phrase, avec la méditation de bienveillance.

Retrouvez-les toutes parmi les dix séances guidées.

Exercices du module 2

1. Votre posture

Essayez les trois postures. Laquelle vous permet de rester tranquille cinq minutes ?

2. Votre point de souffle

Pendant trois respirations, observez les narines, puis la poitrine, puis le ventre. Où sentez-vous le mieux le souffle ?

3. Cinq minutes

Faites la séance Méditer sur la respiration, avec le minuteur.

Éléments de correction

Si des douleurs apparaissent pendant la méditation, changez de posture : une chaise, un coussin plus haut, un appui pour le dos. Le confort compte plus que l'apparence.

Prochain module : les obstacles du débutant.