Qu'est-ce que méditer ?

Bienvenue dans la formation

Méditer, ce n'est pas faire le vide. C'est apprendre à poser son attention, et à la ramener, encore et encore, avec douceur.

Cette formation gratuite vous accompagne pour découvrir la méditation pas à pas : la posture, le souffle, les obstacles du débutant et l'installation d'une habitude. Elle s'accompagne de dix séances guidées et d'un minuteur gratuit.

Une définition simple

Méditer, c'est porter volontairement son attention sur quelque chose, le souffle, un son, une sensation, une pensée bienveillante, et l'y ramener chaque fois qu'elle s'échappe.

L'esprit va s'échapper, des dizaines de fois : c'est normal, et c'est même le cœur de l'exercice. Chaque fois que vous remarquez que vous pensiez à autre chose, et que vous revenez doucement, vous méditez.

D'où vient la méditation ?

On trouve des pratiques méditatives dans presque toutes les traditions :

• en Inde, dans le yoga et l'hindouisme, depuis plus de deux mille ans ;
• dans le bouddhisme, avec la méditation de l'attention et celle de la bienveillance ;
• dans les traditions chrétiennes, avec l'oraison silencieuse et la prière contemplative ;
• dans le soufisme, le judaïsme, le taoïsme.

À la fin du XXe siècle, le chercheur américain Jon Kabat-Zinn adapte la méditation bouddhiste de l'attention dans un programme laïque, appelé en anglais *mindfulness*, la pleine conscience. C'est cette forme, sans aucune dimension religieuse, que l'on rencontre le plus souvent aujourd'hui.

Sur Astra Luna, nous proposons une méditation laïque, ouverte à toutes et à tous, quelles que soient vos convictions.

Ce que la méditation n'est pas

• Ce n'est pas faire le vide : les pensées continuent, on apprend simplement à ne pas se laisser emporter.
• Ce n'est pas se relaxer à tout prix : on se sent souvent plus calme, mais certaines séances sont agitées, et c'est normal.
• Ce n'est pas une performance : il n'y a pas de bonne ou de mauvaise méditation.
• Ce n'est pas une solution miracle : beaucoup de personnes y trouvent du calme et de la clarté, mais la méditation ne remplace ni le repos, ni l'aide d'un professionnel quand on traverse une période difficile.

Exercices du module 1

1. Une minute

Faites la méditation d'une minute. Combien de fois votre esprit s'est-il échappé ?

2. Vos attentes

Qu'attendez-vous de la méditation ? Notez-le, pour le relire à la fin de la formation.

3. Votre moment

À quel moment de la journée pourriez-vous vous accorder cinq minutes de calme ?

Éléments de correction

Si votre esprit s'est échappé plusieurs fois en une minute, c'est parfaitement normal : c'est le cas de presque tout le monde. Ce qui compte, c'est d'avoir remarqué ces moments, et d'être revenu ou revenue au souffle.

Prochain module : la posture et le souffle.