La méditation d’une minute
Une minute, c'est assez pour changer d'état d'esprit. C'est la séance idéale pour commencer, et pour ponctuer la journée de petites pauses.
Pour qui ? Pour découvrir la méditation, ou pour une pause au milieu d'une journée chargée.
La séance, pas à pas
- Asseyez-vous, ou restez debout, le dos droit.
- Fermez les yeux ou posez le regard au sol.
- Comptez dix respirations lentes : un à l'inspiration, deux à l'expiration, et ainsi de suite jusqu'à dix.
- Si vous perdez le compte, recommencez à un, sans vous juger.
- Ouvrez les yeux et remarquez ce qui a changé, même légèrement.
01:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Associez cette minute à un geste du quotidien : avant d'ouvrir vos courriels, en attendant que l'eau du thé chauffe.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.