Débuter la méditation · gratuit
Dix séances de méditation guidées
Choisissez une séance, lisez-la une fois, puis lancez le minuteur et laissez-vous guider. De une à dix minutes, pour commencer en douceur.
Minuteur de méditation
05:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
- 1 minute La méditation d’une minute Pour découvrir la méditation, ou pour une pause au milieu d'une journée chargée.
- 5 minutes Méditer sur la respiration La séance de base de presque toutes les traditions, idéale pour débuter.
- 10 minutes Le scan corporel Pour se reconnecter à son corps, notamment le soir.
- 10 minutes La méditation de bienveillance Pour cultiver la douceur envers soi et les autres.
- 10 minutes La méditation en marchant Pour les personnes qui ont du mal à rester immobiles.
- 5 minutes La contemplation de la bougie Pour les esprits qui se dispersent facilement : un point d'attention visible aide beaucoup.
- 5 minutes Méditer avec les sons Pour méditer n'importe où, même dans un environnement bruyant.
- 10 minutes Observer ses pensées Pour prendre du recul sur les pensées qui tournent en boucle.
- 5 minutes La méditation de gratitude Pour terminer la journée sur une note douce.
- 10 minutes Méditer avec la Lune Pour accompagner le cycle lunaire, à la nouvelle ou à la pleine lune.
Pour comprendre la posture, le souffle, les obstacles du débutant et installer une habitude, suivez la formation Débuter la méditation, gratuite et en six modules.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical : si vous traversez une période difficile, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustrations : créations originales Astra Luna.