La méditation de bienveillance
Issue de la tradition bouddhiste, où elle s'appelle metta, cette méditation consiste à adresser des souhaits bienveillants, d'abord à soi, puis à des cercles de plus en plus larges.
Pour qui ? Pour cultiver la douceur envers soi et les autres.
La séance, pas à pas
- Installez-vous confortablement et respirez calmement.
- Pensez à vous-même et répétez intérieurement : « Que je sois en paix. Que je sois heureux ou heureuse. Que je sois bien. »
- Pensez ensuite à une personne que vous aimez et adressez-lui les mêmes souhaits.
- Puis à une personne neutre, croisée récemment : un voisin, un commerçant.
- Si vous le pouvez, à une personne avec qui vous êtes en difficulté.
- Enfin, élargissez à tous les êtres : « Que tous les êtres soient en paix. »
10:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Si une étape est difficile, notamment la personne en conflit, restez sur les précédentes. La bienveillance ne se force pas.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.