La méditation en marchant
On peut méditer en mouvement. La marche méditative consiste à marcher très lentement, en portant toute son attention sur les sensations des pieds.
Pour qui ? Pour les personnes qui ont du mal à rester immobiles.
La séance, pas à pas
- Choisissez un espace calme de quelques mètres, dedans ou dehors.
- Tenez-vous debout, les mains jointes devant ou derrière vous.
- Soulevez lentement un pied, avancez-le, posez-le en sentant le talon, puis la plante, puis les orteils.
- Faites de même avec l'autre pied, sans vous presser.
- Au bout de l'espace, arrêtez-vous, respirez, faites demi-tour.
- Quand l'esprit s'échappe, revenez à la sensation des pieds sur le sol.
10:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Dans la vie quotidienne, faites quelques pas en pleine conscience, par exemple entre la voiture et la porte de chez vous.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.