La contemplation de la bougie
Fixer doucement une flamme est une pratique très ancienne, appelée trataka dans la tradition indienne. La flamme offre à l'attention un point d'ancrage lumineux et vivant.
Pour qui ? Pour les esprits qui se dispersent facilement : un point d'attention visible aide beaucoup.
La séance, pas à pas
- Allumez une bougie et posez-la sur une table, à hauteur des yeux, à un mètre environ.
- Asseyez-vous, le dos droit.
- Regardez la flamme, sans forcer, en clignant des yeux autant que nécessaire.
- Observez ses couleurs, ses mouvements, sa lumière.
- Au bout de quelques minutes, fermez les yeux et observez l'image de la flamme qui persiste, jusqu'à ce qu'elle s'efface.
- Ouvrez les yeux et éteignez la bougie.
05:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Ne laissez jamais une bougie allumée sans surveillance, et placez-la loin de tout objet qui pourrait prendre feu.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.