Méditer avec les sons
Au lieu de chercher le silence, on accueille les sons tels qu'ils sont : proches ou lointains, agréables ou non, comme une musique qui passe.
Pour qui ? Pour méditer n'importe où, même dans un environnement bruyant.
La séance, pas à pas
- Asseyez-vous et fermez les yeux.
- Écoutez les sons les plus lointains : la rue, le vent, des voix.
- Puis les sons plus proches : la pièce, un appareil, votre respiration.
- Ne cherchez pas à nommer ni à juger les sons : écoutez-les naître et disparaître.
- Remarquez les silences entre les sons.
- Terminez en écoutant tout à la fois, comme un grand paysage sonore.
05:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Les sons dérangeants deviennent souvent moins pénibles quand on cesse de lutter contre eux. C'est une excellente pratique dans les transports.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.