Observer ses pensées
Les pensées sont comme des nuages qui traversent le ciel. Cette méditation propose de les regarder passer, sans s'y accrocher.
Pour qui ? Pour prendre du recul sur les pensées qui tournent en boucle.
La séance, pas à pas
- Installez-vous et respirez calmement pendant une minute.
- Imaginez que vous êtes allongé ou allongée dans l'herbe, à regarder le ciel.
- Chaque fois qu'une pensée apparaît, posez-la sur un nuage, et regardez-la s'éloigner.
- Vous pouvez la nommer d'un mot : « souvenir », « projet », « inquiétude ».
- Ne cherchez pas à arrêter les pensées : laissez-les venir et partir.
- Revenez au souffle pour terminer.
10:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Si une pensée revient sans cesse, notez-la après la séance. Le simple fait de l'écrire allège souvent l'esprit.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.