La méditation de gratitude
La gratitude consiste à remarquer ce qui va bien, même les toutes petites choses. Cette méditation est idéale le soir, avant de dormir.
Pour qui ? Pour terminer la journée sur une note douce.
La séance, pas à pas
- En position allongée ou assise, respirez lentement.
- Repensez à votre journée, depuis le réveil.
- Arrêtez-vous sur trois moments agréables, même minuscules : un sourire, un café, un rayon de soleil.
- Pour chacun, revivez-le quelques instants, avec ses détails.
- Remerciez intérieurement, sans avoir besoin de savoir qui.
- Terminez par trois respirations lentes.
05:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Vous pouvez noter ces trois moments dans un carnet : c'est le journal de gratitude, présenté dans la formation sur le journal.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.