Le scan corporel
Le scan corporel consiste à promener son attention dans tout le corps, des pieds à la tête, en observant les sensations sans chercher à les changer.
Pour qui ? Pour se reconnecter à son corps, notamment le soir.
La séance, pas à pas
- Allongez-vous sur le dos, ou asseyez-vous confortablement.
- Prenez trois respirations lentes.
- Portez votre attention sur vos pieds : la température, le contact, les éventuels picotements.
- Remontez lentement : les chevilles, les mollets, les genoux, les cuisses.
- Continuez avec le bassin, le ventre, le dos, la poitrine.
- Puis les mains, les bras, les épaules, la nuque.
- Terminez par le visage : la mâchoire, les joues, les yeux, le front, le sommet du crâne.
- Pour finir, sentez le corps entier, respirant, pendant une minute.
10:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
Si vous vous endormez pendant la séance du soir, ce n'est pas grave. Pour rester éveillé ou éveillée, pratiquez en position assise plutôt qu'allongée.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.