Méditer sur la respiration
Le souffle est toujours là, toujours disponible. L'observer sans le modifier est la façon la plus simple de revenir au moment présent.
Pour qui ? La séance de base de presque toutes les traditions, idéale pour débuter.
La séance, pas à pas
- Installez-vous assis ou assise, le dos droit sans être raide, les mains posées sur les cuisses.
- Fermez doucement les yeux.
- Portez votre attention sur la respiration, là où vous la sentez le mieux : les narines, la poitrine ou le ventre.
- Ne cherchez pas à respirer autrement : observez simplement l'air qui entre et qui sort.
- Quand une pensée vous emporte, remarquez-le, et revenez doucement au souffle. C'est cela, méditer.
- Au bout de cinq minutes, prenez une respiration plus profonde et ouvrez les yeux.
05:00
Une cloche douce sonne au début et à la fin. Pensez à monter un peu le son de votre appareil.
Un conseil
L'esprit va vagabonder des dizaines de fois : ce n'est pas un échec. Chaque retour au souffle est un petit entraînement de l'attention.
Pour aller plus loin, suivez la formation Débuter la méditation, ou découvrez les autres séances.
La méditation est présentée ici comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique : si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel. Illustration : création originale Astra Luna.