Installer une habitude
Débuter la méditation · 4 / 6
La régularité avant la durée
Cinq minutes chaque jour valent mieux qu'une heure une fois par mois.
C'est la régularité qui rend la méditation plus facile, plus naturelle, et plus agréable. Ce module vous aide à l'installer en douceur.
Commencer petit
- Semaine 1 : une minute par jour, avec la méditation d'une minute.
- Semaine 2 : trois minutes par jour.
- Semaine 3 : cinq minutes par jour.
- Ensuite : dix minutes, si vous en avez envie.
Mieux vaut une séance trop courte que l'on a envie de refaire qu'une séance trop longue qui décourage.
Choisir son moment
| Moment | Pourquoi | Séance conseillée |
|---|---|---|
| Le matin | l'esprit est encore calme, on commence la journée posé | la respiration |
| La pause du midi | pour couper la journée | une minute, les sons |
| Le soir | pour déposer la journée | le scan corporel, la gratitude |
Le meilleur moment est celui où vous pouvez être régulier ou régulière. Associez la méditation à une habitude existante : après le brossage des dents, avant le café, en rentrant du travail.
Tenir dans la durée
- Un lieu : toujours le même coin, une chaise, un coussin.
- Un minuteur : pour ne pas regarder l'heure. Utilisez celui des séances guidées.
- Un carnet : notez chaque jour la durée et un mot sur votre état.
- De la bienveillance : si vous manquez un jour, ou une semaine, reprenez simplement. Il n'y a rien à rattraper.
Exercices du module 4
1. Votre plan
Écrivez votre plan pour les trois prochaines semaines : le moment, le lieu, la durée.
2. Votre ancrage
Choisissez une habitude existante à laquelle accrocher votre méditation.
3. Le carnet
Pendant une semaine, notez chaque jour la durée de votre séance et un mot sur votre état avant et après.
Éléments de correction
Si vous oubliez souvent, essayez un autre ancrage ou un autre moment. Beaucoup de personnes trouvent le matin plus facile, car la journée n'a pas encore pris le dessus.
Prochain module : la méditation au quotidien.
La méditation est présentée dans cette formation comme une pratique de calme et d'attention. Elle ne remplace aucun avis médical ou psychologique. Si vous traversez une période difficile, ou si la méditation fait remonter des émotions pénibles, parlez-en à un médecin ou à un professionnel.