La méditation au quotidien

Méditer sans s'asseoir

La méditation ne s'arrête pas quand on se lève du coussin : on peut faire de chaque geste un moment de présence.

À côté de la méditation « formelle », assise et minutée, il existe une méditation « informelle » : porter une attention pleine à ce que l'on fait, au moment où on le fait.

Les gestes du quotidien

Choisissez une activité simple et faites-la en pleine attention, une fois par jour :

• boire une boisson chaude : la chaleur de la tasse, l'odeur, le goût, la sensation dans la gorge ;
• se brosser les dents : le goût, le mouvement, les sensations ;
• faire la vaisselle : la température de l'eau, la mousse, le contact des objets ;
• marcher jusqu'à l'arrêt de bus : le contact des pieds, l'air, les sons.

Quand l'esprit part ailleurs, revenez simplement aux sensations du geste.

Manger en pleine conscience

Un exercice célèbre consiste à manger un raisin sec en pleine attention :

1. le regarder comme si l'on n'en avait jamais vu ;
2. le toucher, le sentir ;
3. le porter à la bouche sans le croquer, puis le croquer lentement ;
4. observer chaque saveur, jusqu'à la dernière.

Sans aller jusque-là à chaque repas, prendre les trois premières bouchées en pleine attention est une belle habitude.

La pause de trois respirations

Dans une journée chargée, avant une réunion, après un appel tendu, offrez-vous une pause de trois respirations :

1. première respiration : remarquez ce qui se passe en vous, pensées, émotions, sensations ;
2. deuxième respiration : portez toute votre attention sur le souffle ;
3. troisième respiration : ressentez le corps tout entier, puis reprenez votre activité.

C'est discret, possible partout, et beaucoup de personnes y trouvent un vrai moment de recul.

Exercices du module 5

1. Un geste par jour

Choisissez un geste du quotidien et faites-le chaque jour en pleine attention pendant une semaine.

2. Le raisin sec

Faites l'exercice du raisin sec, ou d'un carré de chocolat. Qu'avez-vous découvert ?

3. Trois respirations

Utilisez la pause de trois respirations au moins une fois par jour, dans un moment tendu ou pressé.

Éléments de correction

Beaucoup de personnes sont surprises par l'intensité des saveurs lors de l'exercice du raisin sec. On mange souvent sans goûter, en pensant à autre chose : l'attention change l'expérience.

Prochain module : aller plus loin.