Les postures debout
Le yoga pour débuter · 3 / 6
Bien ancré
Les postures debout apprennent à s'ancrer dans le sol, à trouver son équilibre et sa stabilité.
Pour chacune, une page détaillée vous donne les étapes, la respiration, une variante plus douce et les précautions.
Les six postures debout
| Posture | Ce qu'on y travaille | Niveau |
|---|---|---|
| La montagne | se tenir droit, stable et présent | très accessible |
| L'arbre | l'équilibre et la concentration | accessible |
| Le guerrier I | l'élan, la force des jambes | accessible |
| Le guerrier II | l'ouverture et l'ancrage | accessible |
| Le triangle | l'étirement latéral | accessible |
| La chaise | l'endurance des jambes | accessible |
Les principes communs
- Les pieds : répartissez le poids sur tout le pied, comme trois points d'appui, le talon, la base du gros orteil, la base du petit orteil.
- Les genoux : toujours souples, jamais verrouillés. Dans les postures fléchies, le genou reste au-dessus de la cheville et aligné avec les orteils.
- Le dos : long, comme si un fil vous tirait doucement par le sommet de la tête.
- Les épaules : basses, loin des oreilles.
- Le regard : posé sur un point fixe, il aide à l'équilibre.
Un petit enchaînement
- Montagne : 5 respirations.
- Guerrier II à droite : 5 respirations.
- Triangle à droite : 5 respirations.
- Montagne : 3 respirations.
- Recommencez à gauche.
- Arbre de chaque côté : 5 respirations.
Environ dix minutes, que l'on peut pratiquer le matin pour se réveiller en douceur.
Exercices du module 3
1. Les trois points d'appui
Debout, pieds nus, sentez les trois points d'appui de chaque pied pendant une minute.
2. L'enchaînement
Pratiquez l'enchaînement de la leçon 3, trois jours de suite.
3. L'arbre
Comparez votre équilibre dans l'arbre sur la jambe droite et sur la jambe gauche. Lequel est le plus stable ?
Éléments de correction
Il est très fréquent d'avoir un côté plus stable que l'autre. Pratiquez simplement un peu plus longtemps sur le côté le moins stable, sans chercher la perfection.
Prochain module : les postures au sol.
Le yoga est présenté dans cette formation comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant.