Découvrir le yoga
Le yoga pour débuter · 1 / 6
Bienvenue dans la formation
Le mot yoga vient du sanskrit yuj, « relier » ou « atteler » : relier le souffle et le mouvement, le corps et l'attention.
Cette formation gratuite vous fait découvrir le yoga pas à pas : son histoire, le souffle, les postures debout et au sol, la salutation au soleil et une pratique en toute sécurité. Elle s'accompagne de seize postures illustrées, chacune avec sa page.
Une très longue histoire
Les Yoga Sutras
Le texte fondateur du yoga, les Yoga Sutras attribués au sage Patañjali, a été composé en Inde il y a environ 1 600 à 2 000 ans. Il décrit le yoga comme une discipline de l'esprit, en huit étapes, qui vont de l'éthique à la méditation. Les postures n'y occupent qu'une toute petite place : il s'agit surtout de trouver une assise stable et confortable pour méditer.
Le hatha yoga
Entre le XIe et le XVe siècle environ se développe le hatha yoga, qui accorde beaucoup plus de place au corps, aux postures et au souffle. Un texte du XVe siècle, la *Hatha Yoga Pradipika*, en est l'un des grands témoins.
Le yoga moderne
Le yoga tel qu'on le pratique aujourd'hui en Occident, avec ses enchaînements de postures, s'est surtout développé au XXe siècle, à partir de l'enseignement de Krishnamacharya en Inde et de ses élèves, comme B. K. S. Iyengar et K. Pattabhi Jois.
Les grands styles
| Style | En quelques mots |
|---|---|
| Hatha | postures tenues, souffle, relaxation ; idéal pour débuter |
| Iyengar | précision de l'alignement, avec des supports (briques, sangles) |
| Vinyasa | postures enchaînées en mouvement, au rythme du souffle |
| Ashtanga | séries fixes, dynamiques et exigeantes |
| Yin | postures au sol tenues longtemps, très douces |
| Yoga doux, sur chaise | pour celles et ceux qui ont peu de mobilité |
Cette formation s'inspire du hatha yoga, accessible à tous les débutants.
Notre approche
- Laïque et accessible : le yoga est présenté ici comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, ouverte à toutes et à tous.
- Sans performance : il n'y a pas de posture « réussie ». Le confort et la respiration comptent plus que la forme.
- Sans promesse de santé : beaucoup de personnes trouvent dans le yoga du calme et de la souplesse, mais il ne remplace aucun avis ni aucun suivi médical.
- En sécurité : un cours avec un enseignant reste le meilleur moyen de débuter, surtout en cas de douleur ou de problème de santé.
Exercices du module 1
1. Vos attentes
Qu'attendez-vous du yoga ? Notez-le, pour le relire à la fin de la formation.
2. Votre corps aujourd'hui
Notez honnêtement : y a-t-il des zones sensibles, douloureuses, ou des précautions à prendre ? Si oui, parlez-en à votre médecin avant de commencer.
3. La montagne
Essayez la montagne pendant cinq respirations.
Éléments de correction
La montagne paraît simple, mais elle demande beaucoup d'attention : répartir le poids sur les pieds, allonger le dos, relâcher les épaules. C'est la base de toutes les postures debout.
Prochain module : le souffle.
Le yoga est présenté dans cette formation comme une pratique de mouvement, de souffle et d'attention, sans promesse de santé. En cas de douleur, de grossesse, de blessure, de problème de santé ou de doute, demandez l'avis d'un médecin avant de pratiquer, et privilégiez un cours avec un enseignant.