Quatre méthodes à essayer

Trouver sa méthode

Chaque personne a sa façon d'écrire : essayez plusieurs méthodes, et gardez celle qui vous ressemble.

Voici quatre méthodes très répandues. Testez-en une par semaine pendant un mois, puis choisissez, ou mélangez-les.

Les pages du matin

Popularisée par l'autrice américaine Julia Cameron, cette méthode consiste à écrire trois pages à la main, chaque matin, sans s'arrêter, tout ce qui passe par la tête. Peu importe le sens ou la qualité : on vide son esprit sur le papier.

• Pour qui : les personnes qui ont la tête pleine, qui ruminent, ou qui veulent libérer leur créativité.
• Le conseil : ne vous relisez pas tout de suite. Le but est d'écrire, pas de produire un beau texte.

Le journal de gratitude

Chaque soir, notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou reconnaissante aujourd'hui. Elles peuvent être toutes petites : un rayon de soleil, un message d'un ami, un bon repas.

• Pour qui : les personnes qui veulent remarquer davantage ce qui va bien.
• Le conseil : soyez précis. « Le sourire de la boulangère ce matin » parle davantage que « les gens sont gentils ». Variez aussi vos réponses d'un jour à l'autre.

Le journal à questions

Chaque jour, on répond à une question : « Qu'est-ce qui m'a fait du bien aujourd'hui ? », « De quoi ai-je besoin en ce moment ? », « Qu'est-ce que j'ai appris ? ». On peut aussi utiliser les questions proposées partout sur le site : la carte de tarot du jour, l'hexagramme du Yi King, l'horoscope de votre signe.

• Pour qui : les personnes qui ne savent pas quoi écrire face à une page blanche.
• Le conseil : gardez une liste de questions au début du carnet, et piochez-en une chaque jour. Le module 6 vous en propose une trentaine.

Le journal à puces

Le journal à puces, ou *bullet journal*, mêle agenda, listes et réflexions. On note des phrases très courtes, précédées d'un petit signe : un point pour une tâche, un tiret pour une note, un rond pour un événement. On peut y ajouter des pages de suivi : le sommeil, l'humeur, les habitudes, les phases de la Lune.

• Pour qui : les personnes organisées, qui aiment les listes et les tableaux.
• Le conseil : restez simple. Les carnets très décorés que l'on voit sur Internet sont beaux, mais ils peuvent décourager : un journal à puces fonctionne très bien avec un stylo noir.

Exercices du module 3

1. Le mois des méthodes

Testez une méthode par semaine pendant quatre semaines. Notez à chaque fois une note de plaisir, de 1 à 5.

2. Votre mélange

Imaginez votre propre méthode, en combinant ce que vous avez aimé. Écrivez-la en trois lignes au début de votre carnet.

3. Trois gratitudes

Ce soir, notez trois choses précises pour lesquelles vous êtes reconnaissant ou reconnaissante.

Éléments de correction

Il n'y a pas de bonne réponse. Beaucoup de personnes finissent par combiner deux méthodes, par exemple quelques gratitudes le soir et une question par semaine.

Prochain module : le journal au fil de la Lune.